美军“两分钟入睡法”,结果会是什么样?

2019.05.12 - 网络

我们都知道良好的睡眠是促睾和增肌的必备,哪怕你健身再辛苦,吃再多牡蛎,没有一个好睡眠,睾酮分泌和增肌效果都会大打折扣。一个非常经典的研究,连续7天,每天睡眠5个小时,睾酮分泌下降15%;然而还有其他研究认为,每多睡一小时,睾酮会提升15%,所以睡眠真的非常重要。

但是想增肌促睾怎么能不好好睡觉呢?在网络上看到一个美军“两分钟入睡法”,并尝试了一下,具体方法如下:

1、想象宁静的湖面有一只独木舟,你正躺在上面静静地仰望蓝天。

2、在黢黑的屋子里,你正舒适地躺在吊床上。

3、不断重复告诉自己:“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。

我采用的是独木舟法,想象着自己睡在独木舟上,结果脑海里蹦出很多有趣画面,甚至幻想到了《大白鲨》电影,想着自己遇到那种情景,该怎么办?当然就失败了!

后来用的是“什么都不想”法,结果当脑子里面默念什么都不想时,思绪早已飘出去了,于是逼着自己更努力不想东西,脑袋快炸了,愤怒的锤了棉被,扔掉了枕头,看来这个方法更不行!

经过认证,美军的“两分钟入睡法”是建立在疲惫不堪的情况下,才可适用,普通人完全不适合!

后来听很多网友说听郭德纲相声也有助于睡眠,不过也不适合。

真正对睡眠有用的是“褪黑素”,健身人士大多熟悉,帮助睡眠的物质,最初笔者吃了的确有用,吃了半个小时后困意来袭,睡眠也很快!

这是捷径吗?并非如此,吃了一罐后,效果越来越小,再次感到失眠,甚至有时候感到脑袋痛,于是褪黑素也被扔掉了!

所以褪黑素不是睡眠捷径,当然它的副作用暂时不知。

褪黑素不行了,但后来寻找到一个方法,帮助睡眠,迄今为止睡眠质量有所改善,入睡速度增加,也很久没有出现整晚睡不着的情况。

也就一句话“不困就不睡,困了就睡”,意思很简单,不要将睡眠当作任务,不要在睡前做有助睡眠的动作,比如喝牛奶,因为这在潜意识里就告诉自己可能会睡不着。

没有困意就不睡觉,可以看书、听音乐,最好别看手机,看的话最好是夜间模式!要知道偶尔失眠没有关系,不要当作心理负担。早晨固定早起,这样可以避免夜晚困意来得越来越晚的问题。

综上:顺其自然,不畏惧失眠,有了困意再睡,没困意就看书,早上固定时间早起,不赖床,哪怕是周末!

附9个经科学证实有益睡眠的小提示:

1、白天保持房间明亮,多晒阳光;避免白天褪黑素分泌过多。

2、睡前避免直观高亮度手机或ipad,避免夜晚褪黑素分泌受到抑制。

3、晚上睡前不喝咖啡或巧克力,如果不想整晚失眠的话。

4、如果你晚上睡不好,可尝试在白天不要午睡和打盹。

5、早睡早起,如果无法做到早睡,那尽量做到在同一个时间点醒!

6、褪黑素补充剂,可作为备选

7、享受沐浴和泡脚

8、睡前1-2小时之前不要喝任何液体,避免频繁起夜

9、适度有氧运动有益于睡眠。

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